Hallå där!!!

Det var nog jätte länge sedan jag var här tydligen. Jag har antingen haft fullt upp eller inte orkat blogga men nu så ska jag försöka bli bättre på det eftersom bloggar har blivit en liten detalj av allas vardag. Somliga driver egna blogg medans andra bara läser diverse bloggar. What ever...
JAg är nu gravid sen sist dessutom i vecka 24. Min lilla princessa (hon är 12 år men ändå kommer hon bli vår lilla princessa) har lyckats få sin vilja genom till sist. Hon har alltid tjatat om ett syskon och jag trodde att hon skulle växa ifrån det men nej... nu så har vi bestämt oss för och skaffa en sladdis innan det blir alltför sent... 12 år mellan syskon är ganska mycket men den har sina fördelar också tycker jag. Man hinner framför allt bli föräldrar till %100 för båda barnen...

kofta


Jag blev väldigt förtjust i denna kofta från melba dessutom den röda mössan var riktigt fint. Ska spana in mössor imorn få se omjag hittar en röd mössa..

Peppning-Den nya kostpyramiden


Kostpyramid - Nivå 1

Den nedersta nivån av pyramiden innehåller det du ska äta mest av.

Motion

Stärker immunförsvaret, aktiverar hjärncellerna och motverkar inflammation. Öka pulsen 5 gånger i veckan - minst 30 minuter i taget.

Vikten

Måste hållas nere och du måste vara uppmärksam på bukfettet, det ökar faran för bland annat cancer och diabetes.

Vatten

Du behöver cirka 2,5 liter per dag. En liter får du från maten och från vatten som bildas i ämnesomsättningen. Drick 1,5 l dagligen.

Kostpyramid - Nivå 2

Din kost bör först och främst innehålla matvaror från denna nivå.

Grönsaker, frukter och bär

Ör viktiga livsmedelsgrupper som du bör ha minst 600 gram av varje dag. Använd färgerna som din visuella hälsoguide och ät av hela färgpaletten varje dag.

Fullkornsprodukter

Ger dig kroppens viktigaste energikälla: kolhydrater. Den sundaste källan är fullkornsprodukter, i synnerhet fullkornspasta och råris som ger dig massor av långsamt upptagbara kolhydrater och kostfibrer och ser till att blodsockret håller sig stabilt.

Fisk

Och andra havsfrukter, i synnerhet fet fisk som lax, makrill och sill, är de bästa källorna till omega-3-fiskoljor som har kostens starkaste anti-inflammatoriska komponenter. Proteinet i fisk tillhör de allra bäst mättande ämnena. Använd därför fisk som den primära proteinkällan - det ger dig massor av D-vitamin, jod och selen.

 

Kostpyramid - Nivå 3

Sörg för att få i dig en del av innehållet i denna nivå av pyramiden.

Sund olja

Är vegetabilisk olja som innehåller alfa-linolensyra (ALA), växtvärldens svar på fiskolja. Den finns i synnerhet i rapsolja och linfröolja. En del av oljan ombildas till fiskolja i kroppen och ger ett extra tillskott av anti-inflammatoriska omega-3-fettsyror. Olivolja är särskilt viktig för kolesterolbalansen. Undvik i gengäld till exempel majs-, soja- och druvkärneolja som ger för mycket omega-6.

Nötter och mandel

Innehåller, precis som rapsolja och linfröolja, omega-3-fettsyran alfa-linolensyra, som ämnesomsättningen ombildar till fiskolja.

Kryddor,
Örtkryddor, vitlök och ingefära innehåller mycket av både anti-inflammatoriska och antioxidantliknande växtämnen i koncentrerad form.

 

Kostpyramid - Nivå 4

Nivå 4 innehåller matvaror du bör äta med måtta.

Magra mjölkprodukter

Är en viktig källa för kalcium, men det ska vara magra varianter, mjölkfett är en av de värsta skurkarna när det gäller skadlig kronisk inflammation.

Fågel och ägg

Är, liksom fisk, viktiga källor till animaliskt protein som har en optimal sammansättning av aminosyror och är mer mättande. Du kan till exempel utan problem äta ett ägg om dagen.

Sojabönsprodukter

Som till exempel sojaflingor, sojamjöl, sojamjölk, tofu och miso (sojabönspasta) kan ingå i kosten som ersättning för kött.

Te

Ger fytokemikalien epigallocatechin (EGCG), som också är en kraftig antioxidant, som bland annat ger lägre blodtryck och kolesterol.

Sunda laster

Är till exempel rödvin, mörk choklad och kaffe, som alla är fyllda med bland annat anti-inflammatoriska och antioxidativa ämnen som stärker hälsan. Bör dock inte avnjutas i överdrivna mängder.

Kosttillskott

Som till exempel en multivitamintablett kan vara ett komplement. Ta ev 15-20 mikrogram D-vitamin dagligen fram till april för att förebygga brist.

 

Kostpyramid - Nivå 5

Mat du endast bör äta i mycket begränsad utsträckning.

Rött kött bör du bara äta mycket lite av. Det innehåller fett av det farliga mättade slaget och tillför vegetabiliskt fett av ett slag som skapar och förvärrar inflammationer. Rött kött är ett av de bäst dokumenterade cancerframkallande ämnena i mat, till exempel när det gäller tjocktarmscancer. Ät fisk och fågel istället.

Feta mjölkprodukter som till exempel smör och mjölk är de värsta källorna till mättat fett och ökar både kolesterolhalten och vikten. Välj därför konsekvent magra mjölkprodukter.

Vitt bröd, vit pasta, ris, godis, kakor och läskedrycker är fulla av snabba kolhydrater som gör att blodsockret snabbt stigar. Det höga blodsockret kan binda proteiner till sig. Det kallas karamellisering och gör kroppen äldre. Ät så lite som möjligt av det.

Salt kan öka blodtrycket. Använd i stället kryddor med nyttiga växtämnen.

 Källa:iform


Målsättning

  • Börja träna, helst imorn
  • DRa ner på söt saker eller varför inte ta bort dem helt.det är ändå inget som kroppen har behov av...
  • Bli av med överskotts kilon ung. 7-8 kg
  • Börja äta frukost

 


Dålig updaterat....

Det har tydligen gått mer än 4 månader sen sist... Jag ska försöka få mer ordning på det hela..


Dagens Collage: Chic


Godmorgon

Jag har av nån anledning vaknat såhär tidigt idag. Ivanliga fall är jag en morgon tröttis men idag känner jag mig pigg. Jag ska brygga först lite kaffe sedan ska jag försöka ta en morgon promenad innan ungarna vaknar vilket innebär att jag har god tid på mig för de brukar vakna vid 11 tiden nu när det är sommarlov.


"The September Issue"

Den 4: e september kommer dokumentären om Vouges chefredaktör Anna Wintour på bio. Dokumentären är filmad när Anna och hennes team skapar det största tidningsnumret under året, septembernumret.


Dagens Collage: Metallic


Proposal

Jag och min man var på bio igår och såg på Proposal. Det var som min man sa "en äkta tjejfilm" och jag håller med om det. Jag gillade den verkligen och jag kommer säkert att se den en gång till när den kommer på dvd...

090712

Jag har ju som sagt gått förbi topshop för och kolla om den här fanns men tyvärr så fanns dem inte istället hittade jag de här fina   och denna snygga, chanel inspirerade  i alldeles rätt storlek dvs varken för stor eller för liten. Sedan hittade jag denna  på åhlens.

Klicka gärna på bilderna för förstoring. Bilden är ganska orättviss mot skorna, färgen är inte alls så som det är på bilden.

Dagens Collage: Inspration pastels


Semester

Vi ska åka till denna lilla, vackra byn Kas i slutet av månaden. Det ska bli riktigt skönt att bara få vila och gå runt äta gott och bara få vara liksom. Skönt och nödvändigt. Jag älskar och saknar mest havet. Jag vill känna den varma sanden under mina bara fötter, höra måsarna och sepå den mång-sjärniga svarta himmelen på natten och sova till ljudet av havsbruset och syrsorna. Härligt, härligt....


Bilder: Tripadvisor

Dagens Collage: En kväll vid stranden


Vill ha!!!

Dessa godbitar vill jag verkligen ha i min egendom. Jag gå förbi Topshop på söndag och kolla om de finns i butik. Se så fina...

RSS 2.0